O roli skupiania uwagi na oddechu, czyli jak przerwać błędne koło!
17 lutego 2022 2022-02-17 16:35O roli skupiania uwagi na oddechu, czyli jak przerwać błędne koło!
O roli skupiania uwagi na oddechu, czyli jak przerwać błędne koło!
W tym wpisie przeczytasz o skupianiu uwagi na oddechu oraz o tym jak można z niego korzystać w trudnych dla nas sytuacjach. Jak ważną rolę oddech odgrywa w naszym życiu, każdy wie. Jednak nie chodzi tu tylko o wymianę gazową. Oprócz tego, oddech uruchamia inne istotne systemy w naszym ciele.
Aby poczuć siłę swojego oddechu, możesz wykonać proste ćwiczenie: zaciśnij pięść i zwróć uwagę na to, co dzieje się z Twoim oddechem. Prawdopodobnie go wstrzymałaś_eś. A teraz oddychaj spokojnie, odpręż się. Czy Twoja pięść również się rozluźnia?
W sytuacjach odczuwania bólu, napięcia lub innego dyskomfortu, większość ludzi automatycznie wstrzymuje oddech, bądź uruchamia inne zaburzenia oddychania: hiperwentylacja, czy spłycenie oddechu. Co dzieje się później? Nieprawidłowy oddech uruchamia nasz wewnętrzny system alarmowy, który z kolei wytwarza napięcie w ciele. Umysł rejestruje nasilenie tego napięcia i taki stan alarmuje go jeszcze bardziej – powstaje błędne koło lęku i stresu.
Jest też oczywiście druga strona „mocy” oddechu. Co dzieje się gdy zwracasz uwagę na swój oddech, obserwujesz go? Wtedy oddech pogłębia się, uspokaja, staje się bardziej naturalny. Czujesz jak porusza się klatka piersiowa, przepona, plecy, brzuch (patrz zdjęcie powyżej).
Uważny oddech wpływa kojąco na nasz organizm poprzez stymulację układu przywspółczulnego (odpowiadającego za uspokajanie, „hamowanie” np. reakcji stresowej), który z kolei pobudza uwalnianie hormonów sprzyjających spadkowi napięcia.
W rezultacie pojawia się w nas uczucie spokoju, większego rozluźnienia i zmniejszonego napięcia. Skupienie uwagi na oddech może okazać się przerwaniem mechanizmu wyżej wspomnianego „błędnego koła” w sytuacji dyskomfortu fizycznego, bądź psychicznego.
Źródła:
Burch V., Penman D., (2016). Mindfulness dla zdrowia. Jak radzić sobie z bólem, stresem i napięciem. Warszawa: Samo Sedno, Edgard.
Williams M., Penman D., (2014). Mindfulness. Trening Uważności. Warszawa: Wydawnictwo Edgard.
